Makro besinler şu şekilde hesaplanır:

• 1 gram protein = 4 kalori
• 1 gram karbonhidrat = 4 kalori
• 1 gram yağ = 9 kalori

Hedeflere göre önerilen dağılımlar:

• Kilo Verme: % 40 Protein, % 35 Karbonhidrat, % 25 Yağ
• Kiloyu Koruma: % 30 Protein, % 45 Karbonhidrat, % 25 Yağ
• Kilo Alma: % 30 Protein, % 50 Karbonhidrat, % 20 Yağ
• Ketojenik: % 30 Protein, % 10 Karbonhidrat, % 60 Yağ
• Düşük Karbonhidrat: % 35 Protein, % 25 Karbonhidrat, % 40 Yağ