1. BMR Hesaplama (Mifflin-St Jeor):

Erkekler:

BMR = (10 × kilo) + (6.25 × boy) - (5 × yaş) + 5

Kadınlar:

BMR = (10 × kilo) + (6.25 × boy) - (5 × yaş) - 161

2. Aktivite Çarpanları:

• Hareketsiz: BMR × 1.2
• Az Hareketli: BMR × 1.375
• Orta Hareketli: BMR × 1.55
• Çok Hareketli: BMR × 1.725
• Aşırı Hareketli: BMR × 1.9

3. Hedef Ayarlamaları:

• Kilo Vermek: TDEE - 500 kcal
• Kiloyu Korumak: TDEE
• Kilo Almak: TDEE + 500 kcal